Moita xente está escoitando falar da dieta "favorita" durante 7 días. É moi único; Baséase en varias opcións para perder peso. Este sistema provoca moitas opinións conflitivas: algúns están encantados con el, mentres que outros están preocupados con iso. Vexamos máis de preto cal é o segredo da popularidade da dieta.
Diet Favorite 7 días
O concepto da dieta baséase nun sistema de días de xaxún. Esta técnica é usada por moitos nutricionistas. Recomendan periódicamente realizar días de xaxún para corrixir o peso. Pero a dieta "favorita" de 7 días, o seu menú, recomenda levar a cabo varios días de xaxún á vez durante a semana.
Con base neste concepto, desenvolvéronse os principios básicos de perder peso mediante este método:
- Coma un grupo de alimentos similares nun día. Se se recomenda beber, pode ser calquera produto en forma líquida - caldos, tés, infusións de herbas, kefir, etc. Hai 3 días de bebida - o primeiro, terceiro, sexto. Os alimentos de proteínas, froitas e verduras son seleccionados usando o mesmo principio. O segundo día está dedicado ás verduras, a cuarta - ás froitas. Só durante o último período está previsto deixar a dieta, polo que a dieta é máis suave: permítense diferentes pratos.
- Control estrito sobre o volume de alimentos. Como en calquera día de xaxún, establécese unha certa norma de alimentos comidos. Grazas a tales restricións, é posible perder polo menos 7 kg nun curto período de tempo.
- Debe ter experiencia cos días de xaxún. Esta é unha condición importante, porque se non estás acostumado a iso, será moi difícil manter este método para perder peso. Recoméndase probar un día desta dieta antes de comezar. Se pensas que dominaches este método de perder peso, podes proceder á versión completa.
- Non use a dieta durante máis dunha semana. Agora hai unha opción deseñada durante medio mes. Pero o seu uso debido a unha dieta deficiente ameaza os problemas de saúde. Non se recomenda recorrer a "amada" máis de tres veces ao ano.
De feito, a dieta combina 2 sistemas populares de perda de peso: comidas separadas e días de xaxún en función das comidas líquidas. A primeira opción exclúe absolutamente os alimentos graxos; Os produtos de diferentes categorías non se mesturan, o que facilita o traballo do tracto gastrointestinal. A segunda opción axuda a eliminar o exceso de fluído. É precisamente esta combinación a que causa preocupación entre os médicos. Están convencidos de que tales alternancias cun forte cambio na dieta interrompen o funcionamento equilibrado do tracto gastrointestinal.
Indicacións e contraindicacións
De feito, a dieta "favorita" é de 7 días de grave restrición de calorías. Como un dos tipos de dietas estritas, pode ser empregada por mulleres que non teñen problemas de saúde especiais. Un resultado notable só se producirá en persoas con maior peso.
Os que teñan algunha enfermidade crónica deben ter coidado ao escoller este método de perder peso. A dieta está contraindicada para diabetes, gastrite, colite, enfermidades do sistema cardiovascular, riles, fígado e durante o período de recuperación posterior á cirurxía. Está prohibida as mulleres embarazadas e lactantes.
Levar a un neno e alimentarlle, así como as enfermidades gastrointestinais son contraindicacións
"Amado" non é adecuado para aqueles que sofren unha alimentación emocional. Aínda que se anuncia para axudarche a perder ata 10 kg por semana, a dieta non é axeitada para persoas obesas. Debido a un cambio na dieta, poden experimentar unha forte caída do azucre no sangue. As posibles consecuencias inclúen dores de cabeza, debilidade e mareos.
Os nutricionistas aconsellan avaliar as túas capacidades antes de cambiar a tal dieta e recordan que tales dietas retardan o metabolismo e conducen á destrución muscular.
Lista de produtos requiridos
"Favorito" é unha dieta durante 7 días, onde o menú só debe conter alimentos permitidos segundo a lista.
Para os días de bebida:
- zumes de froitas e verduras sen pulpa;
- compostos, marmelada a partir de froitas non azucradas;
- negro, verde, calquera té de herbas, café sen azucre e leite;
- leite, kefir baixo en graxa;
- caldo de filete de polo;
- auga limpa.
Para un día de verduras: calquera verdura excepto patacas e millo. Pódense ferver, cocer ou converter en ensaladas a partir de verduras frescas cun pouco de zume de limón, salsa de soia e algunhas gotas de aceite de oliva.
Para un día de froita: calquera froita, excepto as uvas, caqui, plátanos, mangos. Dar preferencia ás froitas que axudan a queimar graxa: kiwi, piña, pomelo.
Un día de proteína recoméndase:
- Tarifa;
- carne;
- coello;
- polo;
- Turquía;
- codorniz, ovos de polo;
- peixe, marisco;
- Queixo baixo gordo;
- trigo mouro.
Menú para todos os días
Na dieta "favorita" durante 7 días, o menú está detallado para cada día.
Neste caso, debes cumprir as seguintes regras:
- Non se pode reverter a orde dos días.
- Non podes substituír os alimentos na túa dieta; adhírese estrictamente á lista de pratos recomendados.
- Aínda que a dieta permite comer un número ilimitado de alimentos, é mellor adherirse ás normas especificadas.
- O número de comidas ao día non é limitado.
Primeiro día: beber
O primeiro día é o máis estrito para comezar unha dieta. O menú só inclúe pratos líquidos. Para as bebidas, recoméndase tés de herbas (con menta, tomiño) sen azucre, auga, zumes de verduras (cenoria, tomate, pepino) e infusión de rosa. Non se permiten zumes de froitas: conteñen moita glicosa. Para xantar, trátate de 200 ml de calquera caldo: peixe, carne, polo, pero non engades sal, só un pouco de especias. Para cear, bebe kefir, leite ou iogur baixo en graxa, pero non comprado na tenda.
Se un día chámase "beber", isto non significa que se permitan bebidas. Está prohibida as bebidas alcohólicas e de baixo alcol.
Segundo día: verdura
O segundo día está dedicado ás verduras. Despois dun luns a medio fame, a dieta do martes parecerá moi satisfactoria. Pero non debes aumentar as porcións.
O menú está composto por calquera verdura, excepto remolacha e patacas. Podes cociñalos de calquera xeito: facer ensaladas deles, cocer, guisar, ferver, pero a fritir está prohibida.
De novo está prohibido o sal, pero engade especias para o gusto e un pouco de aceite de oliva e zume de limón para apósitos de ensalada. A cantidade de verduras acabadas non debe superar os 1,5 kg. Divide esta cantidade en 5 comidas.
Deberías beber 1,5 litros de auga ao día.
Terceiro día: beber
A dieta para este día consiste de novo en pratos líquidos. Use eses produtos que non entrou no menú o primeiro día. As restricións son iguais.
O cuarto día é afroitado
Un día da froita non é fácil. Pero as froitas teñen unha característica: crean instantaneamente unha sensación de plenitude, xa que conteñen glicosa. Pero por iso a sensación de saciedade desaparece rapidamente despois dunha hora. Só a auga pode salvarche disto. Debe beber polo menos 2 - 2,5 litros. Neste día podes comer calquera froita e bagas, excepto aquelas que conteñen moito azucre: plátanos, uvas, pasas, albaricoques secos. Dar preferencia ás froitas que axudan a queimar graxa. Trátase de kiwi, piña, laranxa, pomelo, mazás verdes. Só se comen frescos.
O quinto día é proteína
Mentres están na dieta favorita e creando un menú durante 7 días, moitos, como indican as críticas, están contentos de que chegou o Día da Proteína. En comparación cos días anteriores, a dieta é máis recheo. Dar preferencia ás proteínas que son facilmente dixeribles. Trátase de filete de polo, peixe mariño, tenreira, queixo con pouca graxa, codorniz ou ovos de polo. Existen varios métodos de cociña, excepto a fritura. Carne de vapor e peixe, cocer en folla para non reducir a cantidade de proteínas nos produtos. Non te esquezas das especias: darán aos pratos un sabor máis piquante. Observa o tamaño da porción; Non se permiten máis de 300 g á vez. Para unha mellor dixestión de alimentos proteicos, bebe moita auga limpa, pero non durante as comidas, senón nos intervalos entre as comidas.
Sexto día: beber
Despois dun abundante día das proteínas chega outra restrición: un día de beber. Duplica o primeiro e o terceiro día.
Día sete: dieta equilibrada
O sétimo día está dedicado a unha saída gradual da dieta. A dieta faise máis variada e rica. Inclúe todos os produtos de días anteriores. Permítese calquera combinación. Incluír sopa de verduras lixeiras con trigo mouro, ovos fervidos e cocer o filete de polo con verduras no seu menú. Para lanches, tome kefir ou calquera froita. Divide todos os alimentos en 5 comidas e antes de durmir, bebe un vaso de kefir ou iogur. O volume de comida comida nunha comida aínda non exceda de 300 g.
Saír da dieta "favorita"
Calquera que teña experiencia perdendo peso coas dietas sabe o importante que é completalo correctamente. Despois de perder esas libras odiadas e sentir como unha verdadeira heroína, non deberías recompensarte inmediatamente con comida abundante. Como saír correctamente a dieta "favorita", deseñada durante 7 días, para manter os resultados obtidos?
Ao día seguinte da mañá debes comer 2 ovos fervidos, para o xantar limítate a unha cunca de caldo de polo ou sopa de calquera verdura e para cear preparar unha ensalada de verduras, condimentándoa con limón. Durante o día, ten permiso para comer froitas sen azucre como lanche.
Como manter os resultados
Para consolidar os resultados obtidos, recoméndase adherirse á dieta do último sétimo día. Debe aguantar polo menos unha semana.
A continuación, aumenta gradualmente o contido calórico dos alimentos, pero no primeiro mes é mellor renunciar completamente ao asado e doces.
Os nutricionistas son escépticos sobre dietas tan estritas. Teñen en conta que limitando drasticamente as calorías ao mínimo, empregando máis dun día de xaxún á semana e un menú pobre en nutrientes pode ser prexudicial. Si, nesta dieta podes perder uns 1 kg por día.
Mentres botas libras, perdes simultaneamente a masa muscular e ralentiza o teu metabolismo. E disto, segue que despois de volver á dieta anterior, os quilogramos perdidos dun xeito tan bárbaro volverán. Polo tanto, é máis racional cambiar a unha nutrición adecuada e tratar de acelerar o seu metabolismo mediante exercicio físico.