A cintura, as cadeiras, o estómago son sempre as áreas máis problemáticas para cada muller. Quizais vostede, como miles de outros, adestra sen descanso, pero o estómago aínda está lonxe do ideal, e os cubos de prensa nunca son visibles?
Desvelémosche un pequeno segredo: non conseguirás nada sen a dieta correcta. A loita pola figura dos soños comeza na cociña. Esta é unha regra que debes recordar dunha vez por todas, entón o teu adestramento dará o resultado desexado.
Os nutricionistas repiten por unanimidade que coa perda de peso o 70% é unha dieta sa. Precisamente porque só quedan o 30%para a actividade física, é moi importante escoller exercicios eficaces para perder peso e lados.
Hoxe finalmente descubriremos como desfacerse da graxa e que exercicios de perda de peso deben facerse para ver finalmente o resultado desexado.
Contido
- Crea un plan de perda de peso
- Dieta por perder a cintura e o abdome
- Como desfacerse da graxa no estómago con exercicios?
- Conclusións
Crea un plan de perda de peso
O primeiro importante que non debes esquecer no proceso de gañar unha figura de soño é un enfoque integrado. Hai moito tempo que se demostra que non é realista perder peso localmente: eliminar o estómago, eliminar as orellas ou facer que as pernas sexan máis esveltas. Se o corpo está perdendo peso, perde peso por todas partes.
Por outra banda, por suposto, cada persoa ten as súas propias "áreas problemáticas", algunhas debilidades nas que a graxa é depositada máis que o resto, e é precisamente estas zonas que necesitas prestar especial atención.
Polo tanto, a principal resposta á pregunta: "Como perder peso rapidamente?" Será o seguinte: Estableza un obxectivo e vai a ela! Un plan ben pensado, axudará a comprender mellor a lista de accións necesarias, o que sen dúbida te levará ao resultado desexado.
Se a túa debilidade é unha área do abdome, entón no teu propio plan os seguintes puntos deben estar alí:
- Exercicios regulares para a perda de peso no estómago, adestramento curto. Probablemente atoparás 15 minutos ao día para exercicios que se centrarán na queima de graxa e na construción da masa muscular no abdome.
- Deportes catro veces por semana (adestramento de forza os luns, mércores, venres e domingos). Nos exercicios, use os músculos do abdome inferior e superior para activar o traballo dos músculos da prensa.
- Noutros días, pon exercicios aeróbicos que queimen graxa. O xeito máis sinxelo é camiñar ou correr rapidamente. O adestramento cardio debe levar polo menos 30-40 minutos do seu tempo só neste rango comeza a queima de graxa.
- O adestramento debe combinarse cunha dieta baseada principalmente en verduras, froitas e herbas. Non esquezas beber auga.
Dieta por perder a cintura e o abdome
Como perder peso na cintura e no estómago? En primeiro lugar, non é preciso morrer de fame nin esgotarse con dietas de xesto para ter un estómago plano. Pola contra, para adelgazar, debes comer o suficiente equilibrado e a miúdo para que o corpo non sente estrés e non abastece as calorías "para máis tarde".
Para perder peso na cintura, será suficiente para incluír nos produtos da dieta ricos en antioxidantes que che axudarán a acelerar o metabolismo e mellorar o metabolismo, o que, á súa vez, levará a unha diminución gradual e normalización do peso:
Verduras verdes
Coma os verdes! Grazas a isto, proporcionarás ao corpo unha gran cantidade de tecido dietético, o que lle proporcionará unha sensación de saturación durante moito tempo. Débese prestar especial atención a verduras como brócoli, feixón verde ou repolo.
Pan de trigo integral
Escolla o pan de grans brotados, ou polo menos de fariña de gran integral.
O pan tradicional aumenta rapidamente o azucre no sangue. Como resultado, o corpo produce cortisol e adrenalina, que están deseñados para estabilizar a situación do corpo. Isto contribúe á acumulación de exceso de graxa.
Polo tanto, é mellor abandonar o pan común da fariña de trigo branco (que conteña moito glute) e substituílo por cocción de gran integral, o que non causa un aumento tan rápido do azucre no sangue.
Graxas saudables
É necesario incluír graxas saudables na túa dieta. O aceite de oliva, os aguacates, o aceite de liño e as noces deberían aparecer constantemente na súa dieta.
Os nutricionistas sosteñen que as graxas vexetais contribúen a unha diminución do apetito e a aceleración do metabolismo e, polo tanto, a perda de peso. O uso de graxas adecuadas é unha estratexia razoable para a perda de peso.
Peixe
En lugar dun anaco de carne de porco ou tenreira, elixe peixe. Esta é unha proteína de boa calidade que contén ácidos graxos omega-3 e graxas poliinsaturadas que afectan a taxa de metabolismo.
O aceite contido no peixe é un combustible para o metabolismo. Polo tanto, introduce salmón, atún, sardiñas, troita ou xurelo na túa dieta diaria.
Ovos
Os estudos demostraron que a leucina é un dos aminoácidos que está contida nos ovos pode axudarche a perder peso, estabilizar o azucre no sangue. Ademais, o ovo é unha rica fonte de proteínas, calcio, ácido fólico e omega-3.
Limóns
Conten moita vitamina C e axudan a tratar a retención de fluídos no corpo. Polo tanto, intente beber auga morna con limón - perfectamente inmediatamente despois do sono. Se non che gusta a auga con limón, engade un pouco de mel alí.
Como desfacerse da graxa no estómago con exercicios?
Os pregamentos no estómago e os lados non son unha frase. O teu problema é só o exceso de graxa na parte superior do corpo. A maioría das mulleres de todo o mundo loitan contra este problema, que afecta principalmente á fermosa metade da humanidade despois de 35 anos.
Os exercicios regulares axudan a acelerar o proceso de queima de graxa, fortalecer os músculos e mellorar a condición da pel.
Debe escoller un plan de adestramento que empregará activamente os músculos abdominais e, ao mesmo tempo, poderá aumentar o ritmo cardíaco ata o nivel que lle permitirá queimar rapidamente graxa.
Notarás os primeiros resultados do teu traballo despois de dúas semanas de adestramento regular. Non obstante, é importante participar en polo menos 3 veces por semana e adherirse a unha nutrición adecuada. Os pratos baixos de calorias estimularán o seu metabolismo e aumentarán o efecto da perda de peso.
Chamamos á túa atención tres exercicios para a perda de peso na cintura:
Exercicio de Lokot - xeonllo
Quédate recto. Levanta a perna dereita dobrada nos xeonllos en diagonal ata a altura do peito. Xirando o torso, toque o cóbado esquerdo co xeonllo dereito. Cambia a posición, alternando o xeonllo dereito/ cóbado esquerdo e o xeonllo esquerdo/ cóbado dereito. Non esquezas manter as costas rectas e os músculos abdominais están tensos durante todo o exercicio para estabilizar o corpo do corpo.
Exercicio xeonllos cara arriba
Corre no lugar, levantando os xeonllos o máis alto posible. Manteña as mans dobradas nos cóbados e relaxadas. Continúa realizando o exercicio durante 30 segundos. Durante os primeiros 15 segundos, realice un exercicio a un ritmo moderado e acelere na segunda metade do enfoque.
Escalada de exercicios
Póñase na barra nos brazos rectos (descansa nos brazos e os dedos, manteña as costas rectas, sen dobrar na parte inferior das costas). Levante os cadros un pouco máis alto e comeza a atraer un ou outro xeonllo ao peito. Traballa de xeito dinámico, coma se estiveses realmente implicado na escalada. Durante os exercicios, siga a postura. Asegúrate de non levantar as cadeiras demasiado alto.
Conclusións
Como podes ver, desfacerse da graxa na cintura e no abdome é posible e para iso non é necesario atordarse con fame durante anos.
Unha dieta para perder o peso da cintura e do abdome debe ser principalmente equilibrada e nutritiva, de xeito que o corpo non sente os sentimentos da fame e non te deixa comer "para o futuro" en forma de graxa subcutánea.
Será suficiente para asignar 15 minutos ao día para realizar exercicios sinxelos para os que o equipo ou os simuladores especiais non precisan traer os músculos da prensa e queimar dobras odiadas no abdome.
Lembre que o principal en todos os negocios é o traballo sistémico e diario. Só neste caso podes alcanzar o obxectivo e, a cambio, os teus esforzos para obter a figura dos teus soños.
Vai ao teu obxectivo a pesar de dificultades e circunstancias, agora tes todo o coñecemento para gañar na loita por un fermoso e esvelto corpo.