Nutrición adecuada para a perda de peso

1 xuño 2025

"A beleza require sacrificio!" Esta frase é recordada por todas as nenas, unha muller que unha vez decidiu entrar sen éxito nos seus pantalóns vaqueros favoritos despois dun divertido fin de semana ou probar cousas para o período estival. Unha desas "vítimas" son todo tipo de dietas,

Representando modos de dieta estritos, cuxa esencia é o corte ríxido do número de produtos que entran no corpo.

Por suposto, dan un resultado rápido (pero suxeitos a unha observación clara), non obstante, teñen efectos secundarios e un enorme menos: os quilogramos lanzados volven a un volume aumentado case inmediatamente despois de deixar a dieta. Se necesitas perder peso, queres devolver a antiga harmonía, a nutrición adecuada para a perda de peso será o mesmo "círculo de rescate". Axudará a reducir rapidamente o peso sen numerosos tormentos e sensación de fame constante.

Perda de peso correcta: por que pp

Cales son as causas de libras extra? Aquí tes algúns factores que interfiren con homes e mulleres para ser sempre esveltos e fermosos e din que necesitan urxentemente cambiar a PP:

Uso regular de produtos cunha composición "nociva". Amplificadores de gusto, canceríxenos, sabores, edulcorantes: este é un verdadeiro "truco" para o noso corpo, obrigando a unha persoa a comer cada vez máis "delicioso".
Falta de equilibrio na dieta diaria. A nutrición inestable, a ignorancia, cantas calorías se comeron durante un determinado período, leva a un rápido peso. Na maioría das veces úsase máis do que se gasta (debes estar de acordo, non todas despois de que as comidas van ao ximnasio ou a pasear).
Comidas esmagadoras desiguales. Segundo as regras, a énfase debe colocarse para o almorzo, cociñar e hai unha comida abundante que saturará o corpo con substancias útiles durante moitas horas por diante. Estamos acostumados a inclinarnos intensamente para cear, deleitándonos a nós mesmos e aos fogares saborosos, pero terriblemente pesados e altos, que non ten tempo para procesar e entra na capa de graxa.
Nervios e condicións estresantes. Todos sabemos que a tensión nerviosa está sempre atascada con algo "saboroso". Para a maioría das mulleres, isto convértese nun verdadeiro círculo pechado. Ao sentir que o corpo se converteu en poucos quilogramos máis, senten molestias, están moi molestos e se inclinan aínda máis nos seus produtos favoritos, aproveitan o seu pesar.

O hábito é unha cousa forte. Poucas persoas permanecen no modo "dereito" inmediatamente despois de deixar a dieta, e máis tarde ou máis cedo, con tanta dificultade, os quilogramos son devoltos con "reforzo". Moita xente pensa, e por que e continúa comendo segundo as regras, se se consegue o obxectivo e comeza a apoiarse de novo nas ceas, hai comida nociva e bebe con litros de auga de sodio.

PP non é só un estilo de vida saudable, senón un estado de ánimo. Paga a pena familiarizarse con polo menos os conceptos básicos dunha nutrición adecuada, xa que a vida cotiá gris será pintada en tons máis vivos e alegres.

5 razóns para cambiar a dieta saudable para a perda de peso

Para participar en ti mesmo, no teu corpo, é importante ter unha forte motivación. Moitos se arrepenten, pero en balde. Basta con facer algúns esforzos para entón o incentivo para reducir o volume fóra da atención
O teu corpo e estado emocional durante moitos anos. A redución do peso non é o único motivo para a transición aos parágrafos. Ofrecémosche cinco razóns máis para pensar no teu modo:

A vida farase moito máis feliz. A nutrición adecuada non só é unha esvelta silueta, senón tamén a verdadeira felicidade, unha pequena vitoria sobre si mesmo. Cando o corpo se libra de graxas trans, aceite de palma e outras substancias nocivas, a súa condición e o seu fondo emocional melloran significativamente.
Actividade cerebral máis eficiente. Os científicos demostraron que as substancias nocivas contidas no "delicioso" reducen significativamente a actividade cerebral, o que cun aumento da idade pode levar a consecuencias negativas. Substitúe a comida rápida por noces, verduras, froitas e preste atención ao máis rápido que comezou a pensar.
Moita enerxía. Os carbohidratos sinxelos saturan o corpo durante pouco tempo, despois do que queres comer aínda máis. Basta con substituílos por complexos, que estarán cheos de enerxía durante todo o día. Para iso, engade peixe, cereais, carne, produtos lácteos, etc. ao menú diario.

Bo sono de alta calidade. Un descanso completo é unha clave para unha boa saúde. Despois de devolver a comida á normalidade, definitivamente prestarás atención ao bo e cómodo que dorme pola noite. Para obter un resultado máis eficaz, os expertos recomendan ir á cama ata as 12 A.M.
Aumentando a inmunidade. Fortalecemos o sistema inmunitario non só cun esforzo físico, senón tamén un programa de potencia compilado de forma competente. Vostede e só vostede é un asistente, un mentor do seu corpo, enchelo con vitaminas, minerais, macro e microelementos e eliminar graxas nocivas, aceite de palma e graxas trans.

Que produtos están incluídos na dieta para a perda de peso

Antes de tratar un menú saudable aproximado, é importante decidir o que se inclúe na lista de produtos correcta permitida:

Carne. Rexeitamos a carne de porco, a carne e outras "variedades" de graxa. Dicimos que "si" tenreira, polo, pavo. Excluímos salchichas, salchichas, salchichas e todo tipo de salchichas da nosa dieta.
Peixe. O que digan, pero na dieta dun peso perdedor, debería ser máis a miúdo produtos cárnicos. Seleccionamos só variedades de baixo contido de graxa: Pollock, COD, Perch, Pike Perch.
Verduras. Neste caso, practicamente non hai restricións. Comemos verdes, repolo, brócoli, tomates, pepinos, allo, cebola, pementa. Só paga a pena abandonar as verduras cun alto contido en almidón: son patacas, millo, etc.
Froitas. Esta é unha fonte de varias vitaminas. Use representantes de tempada, inclinados en mazás, pexegos, amorodos, albaricoques. Tampouco están prohibidos os froitos secos. Os amantes doces definitivamente serán felices.
Ovos. Este é un produto -calorio bastante alto, pero non debes rexeitalo. A norma de uso á semana é de tres pezas. Para reducir o peso, os nutricionistas recomendan que os ovos de codorniz teñan preferencia.
Produtos lácteos e leiteiros. Esta é a base do menú dunha persoa que decidiu desfacerse de libras adicionais. Inclinámonos en kefir, queixo cottage e leite fermentado fermentado. Moita menos a miúdo, pero déixase usar crema de leite e crema (cunha pequena porcentaxe de contido de graxa).
Croatas e pasta. Hai un estereotipo que a pasta, os cereais, isto é prexudicial. Tomamos arroz, trigo mouro, unha pasta de variedades sólidas e adelgazamos con éxito. Porción estándar por día - 200 gramos.
Graxa de orixe animal. Moitos perdendo peso se negan completamente a usar graxas. Pero para o traballo completo e de alta calidade do corpo, a cantidade mínima de 5 gramos será bastante suficiente. Isto non afectará á figura, pero o estado xeral de saúde mellorará.

Que excluír completamente do menú para a perda de peso

A nutrición adecuada para a perda de peso é unha cousa complicada que require a contabilidade de moitos matices e ten numerosas prohibicións. Para que o proceso comece con éxito e vaia un ritmo acelerado, é necesario excluír algúns produtos da túa dieta diaria.

Baixo unha prohibición estrita:

Azucre/sal.
Maionesa.
Asado.
Fumado e salgado.
Zumes en paquetes.
Cocción de fariña de trigo.
Galletas e doces.

A lista non é tan grande como pode parecer a primeira vista, e é moi posible abandonar todo. Si, e ninguén prohibe despois do peso normalizado para deleitarse periódicamente co seu dano favorito, porque o metabolismo comezará, acelerará e un "descanso" a curto prazo do PP non afectará ao corpo.

Menú aproximado para a perda de peso

Non confundas o PP con dietas e os seus estritos programas de potencia. Tendo "a man" unha enorme lista con produtos permitidos, podes facer unha variedade e, o máis importante, delicioso menú para todos os días, unha semana. Para determinar correctamente e formar unha boa dieta diaria, non precisa ter habilidades e experiencia dos nutricionistas. Basta con seguir dous factores e proporcionaráselle éxito:

O número total de calorías ao día non debe superar o 2000. Durante a perda de peso, o contido de calorías pode reducirse a 1600 ou menos.
Usamos para cociñar desde un novo menú saudable durante unha semana, mes, día só nutrientes, alimentos saudables.

Ofrecemos varias opcións de menú aproximadas para un día e semana en táboas que axudarán a recompilar a túa propia dieta única.

Remes para unha nutrición adecuada para a perda de peso

Intentando facer un menú para a perda de peso, moitas persoas pensan que será moi difícil de facer. Hai unha opinión errónea de que a comida útil é aburrida, insípida e monótona. Demostraremos que isto está lonxe do caso. Ademais de todo tipo de cereais e cazuelas, podes preparar pratos orixinais cun sabor brillante e inesquecible que producirá un verdadeiro salpicado entre os fogares.

Por exemplo, encántame o peito de polo, pero non sabes o saboroso e suculento que é cociñalo? Intente cocer carne branca con mazás. Para cociñar necesitarás:

Fillet de polo - 300 gramos.
Leite 1% - 70 ml.
Apple - 1 peza.
Tomates - 1 peza.
Allo - 1 dente.
Cebola - 1⁄2 pezas.
Sal, pementa, especias: de gusto.

Cociñar:

O meu polo, seco e cortado en anacos pequenos. Cortamos mazás coas mesmas franxas que a carne. Pequeno a lámpada.
Enviamos o feixe e o filete esmagados á tixola e fritimos ata a codia dourada durante uns 5-7 minutos.
Engade mazás á tixola e cociña outros 2-3 minutos.
Moer o tomate nun prato profundo, picar o allo cunha prensa, sal e
pementa e tempada. Despeje o leite e mestura ben.
Poña a carne con mazás de forma pre -preparada, derrame uniformemente
Preparado por unha mestura de leite e enviar ao forno durante dez minutos.

Bon Appetit.

Os coñecedores de produtos "Dereito do xardín" definitivamente gustarán a seguinte receita co intrigante nome "verduras provincais". Necesitarás os seguintes ingredientes:

Tsukini - 1 peza.
Berinjela - 1 peza.
Tomates - 4 pezas.
Calquera queixo de cocción é de 80 gramos.
Allo - 4 franxas.
Albahaca fresca - 2 ramas.
Aceite, sal, condimentos: de gusto.

Etapas da cociña:

Preparamos as verduras, limpadas, se é necesario, limpámola da pel (se é completamente densa). Despeje a mestura de verduras nun recipiente separado lixeiramente e suma.
Cortamos o queixo en anacos pequenos.
Nunha folla de forno de aceite, pon roldas de verduras, alternando entre
ti mesmo coa adición de placas de allo.
Preparamos o recheo: básico, especias, allo e aceite que combinamos nunha cunca. Damos
Unidade.
Despeje verduras cunha mestura perfumada e coloque no forno para cocer para completar
preparación. Despois de espolvorear con queixo e cocer outros 3 minutos.
Decoramos o prato con verdes e servimos á mesa.

Adlinación na nutrición adecuada: menú con receitas doces orixinais

Queres perder peso, pero é case imposible abandonar os doces? Non importa! Diversifique aos teus homes PP con deliciosas sobremesas, por exemplo, bolo de cenoria dietética, para o que necesitarás:

Kefir Fatfound - 150 gramos.
Leite 1% - 4 culleres de sopa.
Ovos: 2 pezas.
Cenoria - 100 gramos.
Brana de avea - 4 culleres de sopa.
Fela de trigo - 2 culleres de sopa.
O po de cocción é de 10 gramos.
Azucre -substituter - ao gusto.
Queixo Cottage - 300 gramos.
Zesto laranxa ao gusto.

Cociñar:

Combinamos todos os ingredientes secos nunha placa, engadimos unha cenoria ralada, kefir, ovos. Mestura todo ben ata un estado homoxéneo.
Lubrique o prato de cocción con manteiga, coloca a masa e o nivel.
Levamos un forno a unha temperatura de 180 graos de media 30 minutos (mira segundo a preparación do bolo).
Prepare a crema: Mestura o queixo cottage cun sucriner, procesa o licuador, engade o zesto de omnación e amasase ben.
Dividimos o bolo acabado en 3-4 capas finas, manchamos cada unha coa crema resultante. Recollemos o bolo completamente.
Enviamos ao frigorífico para infundir durante unha hora e media. Bon Appetit.

Perder peso é delicioso: este non é un mito. Asegúrese de que vostede mesmo.